Фитбол для похудения

Нередко помочь избавиться от излишков жира в проблемных зонах могут дополнительные средства, например, фитболы. Занятия с ними дают телу соответствующую нагрузку и позволяют эффективней сжигать калории. Главное, заниматься регулярно и достаточно интенсивно, и результат не заставит себя долго ждать!

Фитбол – это специальный гимнастический мяч, который нередко используется во время упражнений в фитнес-центрах. Занимаясь с ним, надо всегда следить за чувством равновесия, так как неустойчивый фитбол постоянно ускользает. Это отличная тренировка для фигуры и координации движений.

Тело будет находиться в напряжении на протяжении всех тренировки, так калорий сжигается больше. Вы подтягиваете пресс, учитесь балансировке, избавляетесь от жировых отложений в области ягодиц и бедер. Эффективны занятия с фитболом и для избавления от целлюлита.

Достоинства фитбола для похудения

Фитбол отлично подходит для похудения. Преимущества занятий с ним очевидны:

Небольшая нагрузка на спину. Фитбол – это большой мягкий мяч, во время занятий с ним негативное влияние на спину и суставы полностью исключено. Это особенно важно для тех, кто страдает от слишком избыточной массы тела. Для таких людей не подходят обычные фитнес-программы. С фитболом можно выполнять силовые и аэробные упражнения, а также растяжки. Во время занятий с фитболом достаточно большой расход калорий, ведь задействовано множество мышц, на которые не идет нагрузка во время обычной тренировки. Благодаря этому энергетические затраты повышаются и жиры сжигаются быстрее. Невысокая цена метода. Вам нужно только купить фитбол, а заниматься можно и дома. Компактность. Мяч не занимает много места, и при необходимости его вполне можно сдувать.

Как выбрать фитбол

При покупке фитбола следует выбирать его под свой рост. К примеру, при росте 152-165 см мяч должен быть 55 см, а при росте 165-185 см – 65 см. Можете также попробовать сесть на фитбол и проверить, насколько это удобно. Мяч подходит, если ноги в этом положении у вас согнуты под прямым углом.

Попробуйте поискать подходящий фитбол в спортивных магазинах. Там всегда есть выбор не только по размеру, но и по расцветке. Бывают и мячи с различными модификациями (специальные ручки-ножки для того, чтобы держаться, пупырчатая поверхность с дополнительным массажным эффектом для избавления от целлюлита).

Занятия на фитболе для похудения

Занятия с помощью фитбола не только эффективны, но и увлекательны. Это приносит им все большую популярность. Немаловажно еще и то, что при этом осуществляется нагрузка на самые разные типы мышц, что позволяет получить комплексное воздействие, повысить упругость тела, улучшить осанку. При занятиях с фитболом для похудения эффективность становится заметна уже в первое время. Это, конечно, при условии, что тренировки будут проводиться регулярно. Кроме того, вы будете получать массу положительных эмоций.

Упражнения на фитболе для похудения

Для тех, кто желает попробовать похудение с помощью фитбола, предлагаем следующий комплекс упражнений.

Исходная позиция – упор лежа, лицом вниз, прямые руки опираются на пол, голени лежат на фитболе. Медленно поднимите одну руку, затем опустите. После этого сделайте то же самое другой рукой. Упражнение выполняется по 10 раз на каждую руку.

Исходная позиций – лежа на спине, одна нога лежит на фитболе, друга находится сбоку от мяча и развернута коленом и стопой наружу. Поднимите таз до выпрямления корпуса. Свободную ногу, которая лежит сбоку от мяча, поднимайте не спеша, затем опускайте. Данное упражнение выполняется 15-20 раз на каждую ногу.

Исходная позиция – сидя на полу, фитбол зажат между стоп, руки упираются в пол сзади. Поднимайте выпрямленные ноги, затем опускайте их, сгибая колени и касаясь фитболом пола.

Исходная позиция – лежа на полу, ладони упираются в пол, ноги находятся на фитболе. Напрягите мышцы, следит за тем, чтобы руки и ноги были прямыми. Поднимайте ноги медленно, затем опускайте. Сделайте данной упражнение в три подхода на каждую ногу по 15-20 раз.

Исходная позиция – упор лежа, руки поставьте на локти, ноги лежат на фитболе. Не спеша отводите ноги назад, продержитесь так 10-15 секунд, затем возвращайте в начальное положение. Упражнение повторите 10-15 раз.

Исходная позиция – лежа животом на мяче, руки выпрямлены вдоль тела, носки упираются в пол. Таким образом, тело словно вытянуто в одну линию. Отведите руку в сторону и вперед, параллельно полу, затем опустите ее и поднимите точно также вторую руку, после этого возвращайтесь в исходное положение.

Исходное положение – сидя на футболе, ноги стоят на полу. Выполняйте прыжки на мяче, при этом ноги не должны отрываться от пола, а ягодицы от мяча. Упражнение выполняется до тех пор, пока не начнете чувствовать напряжение в ногах, то есть около 30-40 раз.

Упражнения от фитнес тренера Селивановой.

Видео занятие с фитболом

Активная гимнастика с пеленок – это возможно? С фитболом – да! Почти у каждой современной мамы есть данный тренажер, выполняющий сразу несколько функций. Этот большой гимнастический мяч способствует укреплению и развитию мышц малыша, облегчает болевые ощущения, снижает гипертонус мышц, является идеальной профилактикой колик и пр., поэтому польза занятий на фитболе для новорожденного просто огромна!

Главное – соблюдать Основные правила гимнастики на фитболе для новорожденных, и быть предельно внимательными во время упражнений.

Правила гимнастики на фитболе для грудничка – советы педиатров

Видео: Фитбол для новорожденных — видео упражнений на фитболе

Прежде чем приступать к упражнениям, родители должны принять к сведению рекомендации специалистов по занятиям на данном снаряде:

Когда начинать? Прятать мяч до момента, пока кроха встанет на ножки, совершенно необязательно: к веселым и полезным тренировкам можно приступить сразу после того, как любимое чадо, привезенное из роддома, войдет в естественный режим сна и кормления. То есть, привыкнет к домашней обстановке. Второе условие – зажившая пупочная ранка. В среднем, занятия начинают с возраста в 2-3 недели. Идеальное время для упражнений – через час после того, как кроху покормили. Не раньше. Категорически не рекомендуется начинать занятия сразу после еды – в этом случае фитбол принесет больше вреда, чем пользы. В процессе первого занятия увлекаться не стоит. Первое занятие – непродолжительное. Мама должна почувствовать мяч и обрести уверенность в своих движениях. Обычно родители, впервые опускающие кроху на мяч, даже не понимают – с какой стороны держать новорожденного, и как именно делать упражнения. Поэтому для начала следует сесть на стул перед мячом, накрыть его чистой пеленкой, аккуратно положить свое чадо на центр мяча животиком и немного покачать. Амплитуда движений (покачивания/вращения и пр.) увеличиваются постепенно. С раздетым малышом занятия проходят гораздо комфортнее (устойчивость ребенка выше), но на первый раз можно и не раздевать. Не стоит во время упражнения тянуть и держать кроху за стопы и кисти – детские суставы (лучезапястные и голеностопные) еще не готовы к такой нагрузке. Занятие с грудничком пройдет более интересно и с большей пользой, если Во время упражнений включать спокойную классическую музыку. Малышам постарше можно ставить более ритмичную музыку (например, из мультфильмов). Если у крохи Плохое самочувствие или он не расположен к веселью и занятиям, принуждать его категорически не рекомендуется. Для первых занятий достаточно 5-7 минут на все упражнения. Если вы чувствуете, что ребенок устал – не ждите, пока пройдут эти несколько минут – прекращайте занятия. Оптимальный размер фитбола для новорожденного чада – 65-75 см. Такой мяч будет удобен и крохе, и маме, которой фитбол не помешает для возвращения своей прежней формы после родов.

Основные упражнения на фитболе для грудничков — видео занятий с малышом на фитболе

Главное преимущества фитбола – его простота. Специальная подготовка для занятий не требуется. Хотя специалисты советуют приглашать на первое-второе занятие инструктора по фитболу. Это нужно, чтобы понять – как правильно держать малыша, и какие упражнения наиболее полезны.

Видео: Занятия с новорожденными на фитболе — основные правила

Самые эффективные и популярные упражнения для грудничков

Качаемся на животике

Кроху положить пузиком на середину фитбола и, уверенно придерживая его руками за спинку, покачать вперед-назад, потом влево и вправо, а после – по кругу. Качаемся на спинке

Положить ребенка на мяч спиной (фитбол фиксируем своими ногами) и повторить упражнения с предыдущего пункта. Пружинка

Чадо укладываем на мяч пузиком вниз. Его ножки захватываем по принципу «вилочки» (большим пальцем – кольцо вокруг ног, лодыжка – между указательным и средним пальцами). Свободной рукой легко надавливаем на попу или спинку карапуза пружинистыми движениями «вверх-вниз» — короткими и мягкими толчками. Часики

Укладываем кроху спинкой на фитбол. Держим за грудь обеими руками, покачиваем малыша, совершая вправо и влево круговые движения.

Видео: Правила упражнений на фитболе для грудничков

Упражнения на фитболе для малышей постарше

Укладываем кроху пузиком на мяч, чтобы он уперся в фитбол руками. Поднимаем его за ножки в той же позиции, как если бы везли тачку. Аккуратно покачиваем вперед-назад, удерживая равновесие. Или просто приподнимаем и опускаем его за ножки. Полетели!

Трудное упражнение – сноровка не помешает. Укладываем кроху на бочок (упражнения поочередные), держим его за правое предплечье и правую голень (малыш находится на левом боку), прокатываем карапуза влево-вправо и меняем «бочок». Солдатик

Ставим малыша на пол. Ладошки – на фитбол. С маминой поддержкой и страховкой кроха должен в течение нескольких секунд самостоятельно опираться на мяч. Упражнение рекомендовано с 8-9 месяцев. Хватайка

Укладываем кроху пузиком на мяч, придерживаем за ножки и катаем вперед-назад. На полу раскидываем игрушки. Малыш должен дотянуться до игрушки (оторвавшись одной рукой от фитбола) в тот момент, когда максимально близко опускается к полу. Лягушонок

Укладываем кроху пузиком на мяч, держим за ножки (отдельно за каждую), прокатываем фитбол к себе, сгибая ножки в коленях, потом – от себя, распрямляя ножки.

Видео: Массаж для новорожденных на фитболе — опыт мам

Видео: Массаж на мяче, ребенок 1 -3 месяца

Конечно, это — не все упражнения для фитбола – их количество зависит от вашей фантазии и возраста крохи. Немного усилий, и занятия станут веселой и полезной игрой для вас обоих.

Упражнения на фитболе с Татьяной Рогатиной

Если вы еще сомневаетесь, стоит ли иметь в домашнем спортивном арсенале такой «агрегат», как фитбол, то вот вам несколько аргументов в пользу положительного решения:

во время тренировки с мячом задействуются самые глубокие мышцы, (например, на полу никогда не проработать пресс так, как на фитболе); заниматься с ним – одно удовольствие (он вносит в занятие элементы игры); вы можете использовать его в обычной жизни вместо стула – таким образом будут работать мышцы пресса и спины; он прекрасно развивает чувство равновесия, а за счет того, что вы вынуждены постоянно сохранять баланс, мышцы кора работают практически без устали; фитбол – отличный тренажер и развлечение для детей: катать на таком мяче можно даже младенцев.

На этом видео – упражнения с фитболом от Татьяны Рогатиной. Тренер использует элементы пилатеса, поэтому тренировка проходит в невысоком темпе. Вы проработаете все мышцы тела благодаря особенностям мяча, а если будете заниматься регулярно, то улучшите свою осанку, обретете плоский живот, уберете лишние жировые отложения с рук и хорошо разомнетесь.

Татьяна комментирует каждое свое движение, поэтому даже у новичков не будет шансов выполнять упражнения неправильно. Тренировка полноценная, включает в себя и разминку, и заминку. Она длится довольно долго, но этот час пролетит незаметно по двум причинам: во-первых, занятие на фитболе – это интересно, а во-вторых, постоянная концентрация на балансе своего тела не даст вам отвлечься от работы нужных мышц.

Если вы попробовали тренировку на фитболе, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! Спасибо! 🙂

Топ-12 эффективных видео с фитболом от различных youtube-каналов

Фитбол является одним из Самых популярных спортивных снарядов для домашнего использования. Гимнастический мяч дает дополнительную нагрузку на мышцы – ведь вам придется удерживать равновесие при работе с неустойчивым снарядом. Кроме того, тренировки с фитболом снижают нагрузку на нижние конечности, в том числе на колени и голеностопы, которые особенно подвержены травмам.

Предлагаем вашему вниманию Топ видео с фитболом для похудения и обретения подтянутых форм. Данная подборка поможет вам использовать гимнастический мяч максимально эффективно и разнообразно.

Все представленные видео с фитболом абсолютно бесплатные, они предлагаются фитнес-тренерами, которые ведут свои каналы на youtube. В описании указано количество просмотров конкретного видео: статистика актуальна на октябрь 2016 года. Тренировки сформированы в порядке возрастания популярности: от наименее к наиболее просматриваемым. Длительность занятий от 25 до 40 минут.

Регулярные тренировки с фитболом помогут вам Привести в тонус тело, улучшить координацию и равновесие, укрепить ягодицы и мышечный корсет. Выберите среди данных программ те, которые подходят вам больше всего. Видео можно воспроизвести прямо на странице.

Топ видео с фитболом для улучшения тела

1. Butt & Ab Workout (using an exercise ball)

Длительность: 32 минуты Канал: Fitness with PJ 2 080 просмотров

Это видео с фитболом подойдет даже для начинающих и для тех, кто только недавно начал использовать мяч. Все упражнения в этой программе понятные и достаточно простые для выполнения. Никаких сложных комбинаций, только Последовательность силовых упражнений с гимнастическим мячом для тонуса мышц. Занятие проходит по принципу: 40 секунд тренируемся, 10 секунд отдыхаем.

2. Stability Ball Total Body

Длительность: 23 минуты Канал: Natalia Kern 2 817 просмотров

Алгоритм этого видео с фитболом очень прост: 10 упражнений, которые выполняются в 2 раунда. Вы будете выполнять отжимания, скручивания, приседания, планки, мостик. Каждый раунд будет длиться примерно 10 минут. Программа выполняется практически без остановок, но переносится достаточно легко за счет невысокого темпа.

3. Bodylastics Stability Ball Workout 1

Длительность: 37 минут Канал: LIVEexercise 3 641 просмотров

Это видео с фитболом предполагает акцент на нижнюю часть тела и мышечный корсет. Вы будете приседать, делать выпады, планки, скручивания и наклоны. Все упражнения выполняются только с мячом без привлечения дополнительного инвентаря. На этом же канале можно найти Еще 3 видео с фитболом из этой же серии.

4. HIIT Total Body Workout with Exercise Ball and weights

Длительность: 30 минут Канал: Shelly Dose 7 249 просмотров

Youtube-тренер Shelly Dose предлагает вам Высокоинтенсивную интервальную тренировку с фитболом, в котором силовые упражнения чередуются с аэробными. Во всех упражнениях задействуется мяч, в том числе и во время прыжков. Также дополнительно вам понадобятся гантели, желательно иметь 2 пары разного веса. Тренировка хоть и тяжелая по нагрузке, но очень эффективная для похудения.

5. Stability Ball Fit Ball Thighs Workout

Длительность: 41 минута Канал: Linda Wooldridge 10 022 просмотров

Это видео с фитболом предназначено Для работы над бедрами и ягодицами. Программа практически полностью проходит на полу, но вы будете удивлены насколько эффективно можно проработать переднюю, боковую, внутреннюю и заднюю поверхности бедра, используя только вес собственного тела, гимнастический мяч и.. ничего более. Также дополнительно вы укрепите мышцы плеч и кора.

6. Stability Ball Total Body Barlates Body Blitz

Длительность: 32 минуты Канал: Linda Wooldridge 10 128 просмотров

Еще одно эффективное видео с фитболом с этого же канала. На сей раз вас ждет тренировка всего тела для формирования упругих и сильных мышц. Предлагаемые упражнения задействуют ваши глубокие мышцы, которые не всегда работают во время обычных занятий. Низкоударная программа основана на Сочетании пилатеса и баррного стиля занятий, который поможет вам устранить проблемные зоны без опасных нагрузок. Это видео с фитболом можно использовать в качестве восстановительных занятий после травм.

7. Ultimate Full Body Fit Ball Workout: Strength Training (220-270 Calories)

Длительность: 39 минут Канал: GymRa 14 002 просмотров

Эта спокойное видео с фитболом особенно понравится тем, кто любит заниматься с полным пониманием процесса и Вниманием к технике упражнений. Программу ведет тренер Phong Tran, но все упражнения он демонстрирует на своей ассистентке Michelle, сопровождая их советами и замечаниями. Тренировка идеальна для укрепления корсетных мышц и стабилизации позвоночника. Помимо гимнастического мяча вам понадобится пара гантелей.

8. Stability Ball Cardio Abs Workout

Длительность: 25 минут Канал: Shelly Dose 17 465 просмотров

Еще одно видео с фитболом от Shelly Dose, но теперь С акцентом на брюшные мышцы. Это низкоударная программа, поэтому вы можете заниматься без кроссовок. Вас ждет большое количество планок и скручиваний, которые помогут укрепить мышечный корсет. Вы будете использовать только гимнастический мяч, другой инвентарь не понадобится.

9. Exercise, Exercise Ball Free Full Length Workout Video

Длительность: 30 минут Канал: jessicasmithtv 34 061 просмотров

Силовая тренировка с фитболом и гантелями поможет вам привести в тонус мышцы и сделать тело подтянутым и упругим. Тренер Джессика Смит использует Комбинированные упражнения, в которых задействует сразу верхнюю и нижнюю часть тела. Это помогает включить в работу максимальное количество мышц. Все упражнения классические со спокойными переходами от одного к другому. Для занятий желательно иметь 2 пары гантелей разных весов.

10. Total Body Workout with Stability Ball for Beginners

Длительность: 36 минут Канал: GymRa 201 235 просмотров

Это видео с фитболом идеально подходит для начинающих. Несложная, но эффективная тренировка позволит вам улучшить тонус мышц и сжечь калории. Вы будете работать над совершенствованием форм ваших Рук, плеч, живота, ягодиц и ног. Занятие проходит в два круга, медленно и размеренно. Вы почувствуете работу всего тело, но при этом сможете выдержать тренировку от начала и до конца.

11. Total Body Physio Ball Workout — PhysioBall Exercises

Длительность: 25 минут Канал: FitnessBlender 436 888 просмотров

Видео с фитболом от канала FitnessBlender стало очень популярным на youtube и не удивительно. Наверняка вы тоже оцените Эффективность и доступность программы. Вы будете выполнять 3 круга упражнений с мячом, среди которых планка, мостик, отжимания, гиперэкстензия, скручивания, приседания. Тренировку необходимо выполнять у стены или другой горизонтальной поверхности.

12. Beginner Total Body Workout with Dumbbells & Swiss Ball (300-350 Calories)

Длительность: 38 минуты Канал: GymRa 574 148 просмотров

Пусть вас не смущает слово Beginner в названии программы, она вполне подойдет и для продвинутых занимающихся. Функциональная тренировка с фитболом для проработки рук, живота, ягодиц и ног стала настоящим хитом в youtube-пространстве. Убедитесь и вы в эффективности программы. Будьте уверены, разочарованы вы не будете.

Каждое представленное видео с фитболом Эффективно по-своему. Для того чтобы определиться с выбором, необязательно пробовать каждую программу в отдельности. Чаще всего, бывает достаточно посмотреть видео, чтобы понять, подходят ли вам упражнения, темп занятий, тренер и оформление программы.

Попробовали видео с фитболом и хотите поделиться впечатлениями? Заходите на наш форум, где общаются и делятся отзывами на программы любители домашних тренировок.

По материалам:

Http://slimdown. ru/973-fitbol-dlya-pohudeniya. html

Http://www. colady. ru/9-luchshix-uprazhnenij-na-fitbole-dlya-grudnichkov-video-rekomendacii-pediatrov. html

Http://www. fitnessera. ru/uprazhneniya-na-fitbole-s-tatyanoj-rogatinoj. html

Http://goodlooker. ru/video-s-fitbolom-ot-youtube. html